আজ রবিবার, ২৫ Jun ২০১৭, ১১:৩২ অপরাহ্ন logo

বুধবার, ৩১ মে ২০১৭, ০২:০৬ অপরাহ্ন

রোজার মাসে ব্যায়াম

নিউজডেস্ক

 

ডায়াবেটিস বা হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের সুস্থতার জন্য সারা বছর নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করতে হয়। কিন্তু পবিত্র রমজান মাসে এই ধারাবাহিকতা কীভাবে রক্ষা করবেন? চলতি বছর রোজার সময় দীর্ঘ, আবহাওয়াও উত্তপ্ত। এ সময় রোজা পালনরত অবস্থায় ব্যায়াম করলে অসুস্থ হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি আছে কি না, সেই দুশ্চিন্তাও স্বাভাবিক। এ জন্য চিকিৎসকদের আছে কিছু বাড়তি নির্দেশনা:

* রোজা পালনরত অবস্থায় দিনের বেলা হাঁটা বা ব্যায়াম করা উচিত নয়। সন্ধ্যায় ইফতারের দু-এক ঘণ্টা পরে হাঁটতে পারেন।

* বিকেলের দিকে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকতে হবে। এ সময় শরীরে সঞ্চিত পানি ও গ্লুকোজের পরিমাণ কমে যায়। বরং এ সময় খানিকটা বিশ্রাম নিতে চেষ্টা করুন।

* যখনই ব্যায়াম করেন, শরীরে পানিশূন্যতা যেন না হয়। ইফতারে ও তারপর প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ব্যায়ামের পর খনিজ উপাদান ও লবণসমৃদ্ধ পানীয় পান করতে পারেন।

* অন্য সময়ের মতো অনেক বেশি ব্যায়াম করার দরকার নেই। হালকা ব্যায়াম করুন বা ৩০ মিনিটের মতো হাঁটলেই চলবে।

* হালকা সুতি ঢিলেঢালা পোশাক পরে ব্যায়াম করুন। খেয়াল রাখবেন, অতিরিক্ত গরমে ঘেমে আপনার শরীর পানি ও লবণ হারাতে পারে।

* মাথা ঘোরা, মাথা ঝিমঝিম, বমি ভাব, ক্লান্তি, মাংসপেশিতে ব্যথা ইত্যাদি হলো পানি ও লবণশূন্যতার লক্ষণ। এ রকম অবস্থা দেখা দিলে ব্যায়াম করবেন না। বিশ্রাম নিন ও প্রচুর পানি পান করুন।

* হৃদ্‌রোগী ও ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপে রোগীরা এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ডা. এ হাসনাত শাহীন